ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି, ଫିଟନେସ୍ ଟିପ୍ସ ଖୋଜିବାକୁ ବସିଲେ ମଣିଷ ଏତେ ଦ୍ଵନ୍ଦ୍ଵରେ ପଡ଼ିଯାଏ ଯେ ଶେଷରେ କିଛି କରେ ନାହିଁ? ହଁ, ମୁଁ ନିଜେ ସେଇ ଡଙ୍କିରେ ପଡ଼ିଥିଲି। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମୁଁ ଏପରି ଏକ ସରଳ ଫିଟନେସ୍ ନିୟମ ଆବିଷ୍କାର କଲି ଯାହା ମୋ ଜୀବନ ବଦଳାଇ ଦେଲା।
ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରିବେନି କେତେ ସହଜ। ଏହା କୌଣସି ଜଟିଳ ଡାଏଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ କି ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଜିମ୍ ନୁହେଁ। ବରଂ ଏହା ଫିଟ୍ ରହିବାର ସହଜ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆଜି ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସେଇ “ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ନିୟମ” ବାବଦରେ କହିବି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍କୁ ପଥର ପରି ଦୃଢ଼ କରିଦେବ।
ଆପଣ କ’ଣ କେବେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଧାର୍ଯ୍ୟ କରି ତିନି ଦିନ ପରେ ହାର ମାନିଛନ୍ତି? ମୁଁ ମାନିଛି। ଏବଂ ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଜଟିଳ କାମକୁ ନଫର୍ କରିଦିଏ। କିନ୍ତୁ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ଟିପ୍ସ ଭାବରେ, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡୋପାମିନ୍ ଲେଭଲ୍ ବଢ଼ିଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ କଦାପି ଛାଡ଼ନ୍ତି ନାହିଁ।
ଏହି ‘ଗୋଟିଏ ନିୟମ’ କ’ଣ?
ମୋତେ ମନେ ଅଛି, ମୁଁ ଥରେ ଜଣେ କ୍ଲାଏଣ୍ଟଙ୍କୁ ଭେଟିଥିଲି। ସେ କହୁଥିଲେ, “ମୁଁ ରୋଜ୍ ୩୦ ମିନିଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରିବି ବୋଲି ଠିକ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ୨ ଦିନ ପରେ ସବୁ ଫିକା ପଡ଼ିଯାଏ।” ମୁଁ ତାଙ୍କୁ କହିଲି, “ଆପଣ ୩୦ ମିନିଟ୍ ନୁହେଁ, ମାତ୍ର ୨ ମିନିଟ୍ କରନ୍ତୁ।” ସେ ହସିଦେଲେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ହେଉଛି ରହସ୍ୟ।
ଏହାକୁ “ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ନିୟମ” କୁହନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯାହା କରିବାକୁ ଚାହାନ୍ତି, ତାହାର ଏକ ମାଇକ୍ରୋ-ଭର୍ସନ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଓଡ଼ିଆ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ଲଗ୍ ପଢ଼ି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ ଜରୁରୀ, ତେବେ ଆପଣ ଭୁଲ୍। ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିତ୍ ଦିଅନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ମାତ୍ର ୩ଟି ପୁସ୍-ଅପ୍। ବସ୍।
ଏହା ଫିଟନେସ୍ ମୋଟିଭେସନ୍ ଯୋଗାଇବାର ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ। ଥରେ ଆପଣ ନିଜେ ଦେଖନ୍ତୁ, ୩ଟି ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମନ କହିବ, “ଆଉ ୨ଟି କରିଦେଉ।” ଏହା ଡୋପାମିନ୍ ରିଲିଜ୍ କରାଏ।
