ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଘଣ୍ଟି ବାଜୁଥିବା ପରି ଲାଗୁଛି କି? ଦିନର ମଝିରେ ହଠାତ୍ ମାନସିକ ଚାପ ଯେମିତି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକୁ ଛଡ଼ାଇ ନେଇଯାଏ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ମୁଁ ନିଜେ କୋଭିଡ୍ ସମୟରେ ‘ପ୍ୟାନିକ୍ ଆଟାକ୍’ର ଶିକାର ହୋଇଥିଲି।
ସେତେବେଳେ ମୋତେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କହିଥିଲା, “୬୦ ସେକେଣ୍ଡରେ ଚାପ ଦୂର କରିବାର ଉପାୟ ଅଛି।” ହସ ଆସିଲା! କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଚେଷ୍ଟା କଲି। ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ, ଶ୍ୱାସ କୌଶଳଟିକୁ ନେଇ ଏତିକି ମୂର୍ଖ ଥିଲି।
ଆଜି ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପଚାରୁଛି: ୬୦ ସେକେଣ୍ଡରେ ମାନସିକ ଚାପ ଦୂର କରିବାକୁ ଏହି ୫ଟି ଶ୍ୱାସ କୌଶଳ ମଧ୍ୟରୁ କେଉଁଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବ? ଚାଲନ୍ତୁ, ଜାଣିବା।
କଠିନ ଦିନରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଦୌଡ଼ୁଥାଉ। ଅଫିସର ଚାପ, ପରିବାରର ଦାୟିତ୍ୱ। ଏହା ଯେମିତି ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ‘ଫାଇଟ୍ ଓର୍ ଫ୍ଲାଇଟ୍’ ମୋଡ୍ରେ ରଖିଥାଏ। ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ। ମାତ୍ର ୬୦ ସେକେଣ୍ଡ କାହିଁକି? କାରଣ ଆମ ଦିନର ୧% ମାତ୍ର!
ହାର୍ଭାର୍ଡ ମେଡିକାଲ ସ୍କୁଲର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ କହେ, “ନିୟମିତ ଗଭୀର ବ୍ରିଥିଂ ଟେକ୍ନିକ ୬୦% କମ୍ ସ୍ଟ୍ରେସ୍ ଲେଭେଲ୍ ଦେଖାଏ।” ଏହା ଯେମିତି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ମନୁଆଲ୍ ରିବୁଟ୍ ଦେବା।
ହେଲେ, ପ୍ରଥମେ ଜାଣନ୍ତୁ ‘ଡୋପାମାଇନ୍ ଗ୍ୟାପ୍’ କ’ଣ? ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ସବୁବେଳେ ‘ତୁରନ୍ତ ରିଲିଫ୍’ ଖୋଜେ। କିନ୍ତୁ ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ‘ଟେନ୍ସନ୍’କୁ ‘ରିଲିଫ୍’ରେ ପରିଣତ କରିବ। ଏବଂ ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମୁଁ ‘ରିଲାକ୍ସ୍’ ଶବ୍ଦଟିକୁ ବହୁତ ହାଲୁକାରେ ବ୍ୟବହାର କରେ।
ପ୍ରଥମ କୌଶଳ: ୪-୭-୮ (Box Breathing) 🌬️
ଏହାକୁ “ରିଲାକ୍ସିଂ ବ୍ରିଥ୍” କୁହାଯାଏ। Dr. Andrew Weil ଏହାକୁ ପ୍ରସାରିତ କରିଥିଲେ।
- କିପରି କରିବେ: ୪ ସେକେଣ୍ଡ ନାକରୁ ପବନ ଭରନ୍ତୁ। ୭ ସେକେଣ୍ଡ ଅଟକାଇ ରଖନ୍ତୁ। ୮ ସେକେଣ୍ଡରେ ପାଟିରୁ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
- କେବେ ବ୍ୟବହାର କରିବେ: ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ।
- ଉଦାହରଣ: ମୁଁ ଥରେ ଏକ ଗ୍ରାହକଙ୍କୁ ଦେଖିଲି, ସେ ବସ୍ ଷ୍ଟପ୍ରେ ଛିଡ଼ା ହୋଇ ଏହା କରୁଥିଲେ। ୬୦ ସେକେଣ୍ଡ ପରେ ତାଙ୍କ ଚେହେରା ବ