எப்போதாவது உங்கள் நாள் முழுவதும் ஏதோ ஒரு பளு இருப்பது போல் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? காலையில் எழுந்ததிலிருந்து இரவு படுக்கைக்கு செல்லும் வரை, அந்த மன அமைதி காணாமல் போய்விட்டது போல? நாம் அனைவரும் அந்த நிலையை சந்தித்திருக்கிறோம். உண்மையில், மகிழ்ச்சி என்பது பெரிய, சிக்கலான விஷயமாக இருக்க வேண்டாம். சில எளிய வழிகள் உங்கள் நாளை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் சாவியாக இருக்கலாம். உங்கள் மன நலம் மேம்பட, சிறிய மாற்றங்களே போதும். இன்றே உங்கள் நாளை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற எளிய வழிகளைப் பற்றி பேசலாம்.
ஒரு ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, நேர்மறையான சிறு அனுபவங்கள் நமது மூளையில் டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன. இது நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் ஊக்கமுள்ளவர்களாகவும் உணர வைக்கிறது. சரி, அந்த ‘மைக்ரோ-மொமெண்ட்ஸ்’ ஆஃப் ஜாயை எப்படி உருவாக்குவது?
முதலில், நாம் எங்கே தவறு செய்கிறோம் என்று பார்ப்போம். பெரும்பாலும், மகிழ்ச்சி என்பது எதிர்காலத்தில் ஏதோ ஒன்றை அடைந்த பிறகு வரும் என்று நினைக்கிறோம். “இந்த வேலை முடிந்தால்…” “இந்த குறிக்கோள் நிறைவேறினால்…” ஆனால், உண்மையான மகிழ்ச்சி இப்போதே, இந்த கணத்தில் உள்ளது. அதைக் கண்டுபிடிப்பது மட்டும்தான் வேலை.
காலையை சரியாகத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் நாளுக்கான தொனியை அமைக்கிறது
உங்கள் காலை ரூட்டின் மீது உங்கள் முழு நாளின் மன நலம் தங்கியிருக்கும். ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்குங்கள். இதை முயற்சிக்கவும்:
- ஃபோனைத் தொடாதே: அலாரத்தை அணைத்தவுடன் சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஐந்து முழு மூச்சுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நன்றி கூறுங்கள்: மனதளவில், உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும் ஒரு விஷயத்தை நினைவு கூர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீடு, ஒரு நல்ல நண்பன், அல்லது வெறும் ஒரு வெந்நீர் குளியல் கூட.
- ஒரு நேர்மறை வாக்கியம்: “இன்று ஒரு அருமையான நாள் போல் தெரிகிறது” என்று சொல்லுங்கள். ஒலி வெறும் வார்த்தைகள் தான், ஆனால் அவை உங்கள் நேர்மறை சிந்தனைக்கு அடித்தளம் அமைக்கும்.
நான் ஒரு கிளையண்டை சந்தித்தேன், அவர் இதை 7 நாட்கள் செய்தார். 8வது நாளில், “காலை பயம் மறைந்துவிட்டது” என்றார். சிறிய வெற்றிதான். ஆனால் பெரிய விளைவு.
நாள் முழுவதும் “மைக்ரோ-பிரேக்”களை உள்ளடக்குங்கள்
மதிய உணவு முறிவு மட்டும் போதாது. உங்கள் மூளையை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்ய சிறு இடைவெளிகள் தேவை. இது உங்கள் மன அமைதியை கட்டிக் காக்கும்.
- 2-நிமிட சாளர நேரம்: உங்கள் மேசையை விட்டு எழுந்து, சாளரத்தை நோக்கி 2 நிமிடங்கள் பாருங்கள். மேகங்கள், மரங்கள், வானம். எதுவாக இருந்தாலும் சரி.
- ஒரு பாட்டைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த பழைய பாடல் ஒன்றை இயக்குங்கள். அதை முழுமையாக கேளுங்கள். உணர்ச்சிகள் நினைவுகளைத் தூண்டும், இது உடனடி மகிழ்ச்சி ஊட்டுகிறது.
- ஒருவருக்கு பாராட்டு சொல்லுங்கள்: உங்கள் கூட்டாளியின் வேலை, பார்வையாளரின் புன்னகை, வீட்டில் உள்ளவரின் சமையல். பாராட்டு கொடுப்பது பெறுவதை விட அதிக மகிழ்ச்சியை தரும் என ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இது ஒரு வங்கிக் கணக்கு போன்றது. இந்த சிறிய நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் செயல்களை டெபாசிட் செய்தால், முழு நாளும் அதிலிருந்து வட்டி பெறலாம்.
