கஷ்ட நேரத்தை வெல்ல சாத்தியமா

எப்பவாவது உங்களுக்கு எல்லாமே சரியில்லாம போயிருக்கா? ஒரேயடியா அழுது போகணும்னு தோணியிருக்கா? நிஜமா, நாம எல்லாருமே அதைதான் உணர்ந்திருக்கோம். கஷ்ட நேரம் வரும்போது, நம்ம மன உறுதி எப்படி உடைஞ்சு போகுதுன்னு தெரியாமலே போயிடும். ஆனால், இந்த சவால்களை சமாளித்தல் என்பது ஒரு கலையே! சில சாதாரண உளவியல் ட்ரிக்ஸ் தெரிஞ்சா, கஷ்ட நேரத்தை வெல்ல சாத்தியமா என்பதில் சந்தேகமே இருக்காது. அது உங்கள் உளவியல் பலம் மற்றும் நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவும்.

நிஜமான வாழ்க்கை என்பது ரோஜா பாதை இல்லை. அதில் முட்களும், கற்களும் இருக்கத்தான் செய்யும். சில நேரங்களில் நாம் தடுமாறி விழுந்துவிடுவோம். ஆனால், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எப்படி மீண்டும் எழுந்து நிற்கிறோம் என்பதுதான். அதுதான் மன அழுத்த மேலாண்மையின் ஆரம்பம். இன்று, அந்த உறுதியான மனநிலையை எப்படி உருவாக்குவது என்று பார்ப்போம்.

முதலில், ஒரு உண்மையை ஒப்புக்கொள்வோம். கஷ்டம் வரும்போது, நம்மைச் சுற்றி ஒரு கருப்பு மேகம் சூழ்ந்தது போல் தோன்றும். எதுவும் சரியாகப் போவதில்லை என்பது மாதிரி. ஆனால், உளவியல் ஆராய்ச்சிகள் கூறுவது என்னவென்றால், மனித மூளையானது எதிர்மறை நிகழ்வுகளை நேர்மறை நிகழ்வுகளை விட எட்டு மடங்கு வலுவாக நினைவில் வைத்திருக்கிறது! இது ஒரு பயங்கரமான தகவல் மாதிரி தெரியலாம். ஆனால், இதன் அர்த்தம் என்ன? நாம் சாதாரணமாகவே கஷ்டங்களை பெரிதாக்கி பார்க்கிறோம். இதை மாற்றுவதே முதல் படி.

உங்கள் கதையை மாற்றி சொல்லுங்கள்

நமது மனதுக்கு நாம் சொல்லும் கதைகள் மிகவும் முக்கியம். “நான் தோல்வியடைந்தேன்” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, “நான் இன்னும் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன்” என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும். இது வெறும் பாசாங்கு இல்லை. இது உங்கள் மூளையை மறுவடிவமைக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், தங்கள் சவால்களை “வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள்” என்று பார்த்தவர்கள், 23% அதிக மன உறுதியை வெளிப்படுத்தினார்கள்.

எப்படி செய்வது? இதோ சில எளிய ஸ்டெப்ஸ்:

• உங்கள் வார்த்தைகளை கவனியுங்கள்: “நான் முடியாது” என்பதை “நான் இன்னும் முடியவில்லை” என்று மாற்றுங்கள்.
• சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்: காலையில் எழுந்ததே ஒரு வெற்றி! அதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு ‘நன்றி டைரி’ வைத்திருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றி செலுத்தக்கூடிய மூன்று சிறிய விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை மாற்றும்.

நான் ஒரு நண்பரை நினைவுகூர்கிறேன். வேலையை இழந்து மிகவும் சோர்வாக இருந்தார். ஒரு நாள், அவர் தனது திறமைகளின் பட்டியல் ஒன்றைத் தொடங்கினார். அதில் “சிறந்த காபி தயாரிப்பவர்” முதல் “நல்ல கேட்பவர்” வரை எல்லாம் இருந்தது. அந்த பட்டியலைப் பார்த்ததும், அவர் யார் என்பதை மீண்டும் உணர்ந்தார். அது அவரது மறுமலர்ச்சியின் தொடக்கமாக இருந்தது.

உங்கள் ‘ஏன்’வை கண்டுபிடியுங்கள்

நீங்கள் எதற்காக போராடுகிறீர்கள்? உங்கள் குடும்பமா? உங்கள் கனவுகளா? அந்த ஆழமான காரணம் உங்களுக்கு எஞ்சியிருக்கும் சக்தியையும் கொடுக்கும். விக்டர் ஃபிராங்க்லின் சொன்னது போல, “வாழ்க்கையிலிருந்து நாம் என்ன எதிர்பார்க்கிறோம் என்று கேட்பதை விட்டுவிட்டு, வாழ்க்கை நம்மிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கிறது என்று கேட்கத் தொடங்கினால், நாம் மிகவும் பக்குவமாக வாழ முடியும்.”

உங்கள் ஆதரவு வலையமைப்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

மனிதர்கள் சமூகப் பிராணிகள். கஷ்டத்தில் தனியாக இருப்பது எல்லாவற்றையும் மோசமாக்கும். ஆனால்,