নিশাটো ভালকৈ টোপনি নাযাওঁ বুলি কেতিয়াবা ভাবিছে নেকি? 😴 আচৰিত হ’ব নালাগে, কাৰণ আমাৰ বহুতে ভাল উপননৰ অভাৱত ভুগিছোঁ। ই আমাৰ মুঠ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, কাৰণ আজি আমি আলোচনা কৰিম উপননৰ গুণাগুণ উন্নত কৰাৰ বিষয়ে। সাধাৰণতে, আমি উপনন উন্নত কৰিবলৈ পাঁচটা সহজ উপায় শিকিম। এইবোৰ পদ্ধতি অতি সহজ আৰু ফলপ্ৰদ।
টোপনিৰ সমস্যা বা অনিদ্ৰা দূৰ কৰা টান বুলি ভাবিছে নেকি? মই আগতে এনেকৈয়ে ভাবিছিলোঁ। কিন্তু সৰু সৰু অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তনে মোৰ জীৱনলৈ এক ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিছে। এটা গৱেষণামতে, প্ৰায় ৩০% মানুহে অনিদ্ৰাৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি নিশ্চয় alone নহয়। গতিকে, এই সমস্যাৰ পৰা শুভ্ৰ নিদ্ৰা লাভ কৰিবলৈ আমি কেইটামান সহজ উপায় চাম।
টোপনিৰ গুণাগুণ বঢ়োৱাটো কেৱল শাৰীৰিক সুস্থতাৰ বাবেই নহয়, মানসিক সুস্থতাৰ বাবেও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। টোপনিৰ সময়ত আমাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটাই বিশ্ৰাম লয়। গতিকে, ইয়াক উপেক্ষা কৰাটো বৰ ঠিক নহয়।
১. এটা স্থিৰ টোপনিৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক
টোপনিৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাটোৱেই হ’ল প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। মানুহৰ শৰীৰটো এটা অভ্যাসৰ সৃষ্টি, গতিকে প্ৰতিদিন একে সময়ত শোৱা আৰু উঠিলে শৰীৰটোৱে ইয়াক মানি চলিবলৈ শিকে। ই উপনন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি ৰাতি ১০ বজা শোৱে আৰু ৰাতিপুৱা ৬ বজা উঠে, তেন্তে শনিবাৰ-দেওবাৰেও এই নিয়ম মানি চলিবলৈ চেষ্টা কৰক। গৱেষণামতে, যিসকল ব্যক্তিয়ে স্থিৰ টোপনিৰ সময় অনুসৰণ কৰে, তেওঁলোকৰ টোপনিৰ গুণাগুণ ৪০% বেছি উন্নত হয়। মই নিজেও এই নিয়ম মানি চলোঁ আৰু ইয়াৰ ফলত মোৰ দিনটোৱে সচৰাচৰ ভালেই যায়।
২. শোৱাৰ পৰিবেশ সুন্দৰ কৰক
আপোনাৰ শোৱাৰ কোঠাটোৱেই হ’ল আপোনাৰ বিশ্ৰামৰ ঠাই। গতিকে, ইয়াক শান্তিপূৰ্ণ আৰু আৰামদায়ক কৰি তোলাটো অতি প্রয়োজন। ঠাণ্ডা, কোমল আৰু অন্ধকাৰ পৰিবেশে ভাল উপননলৈ আহ্বান জনায়।
ক’ব খুজিছোঁ যে, পৰ্দা জপোৱা, নিম্ন তাপমাত্ৰা ৰখা, আৰু কম শব্দৰ পৰিৱেশে টোপনিত যথেষ্ট সহায় কৰে। মোৰ এগৰাকী বন্ধুৱে কৈছিল যে তেওঁৰ টোপনিৰ গুণাগুণ বেছি উন্নত হৈছিল কেৱল কোঠাটো অন্ধকাৰ কৰি শোৱাৰ বাবে। গতিকে, এই সৰু কথাবোৰেও ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
কোঠা সুন্দৰ কৰিবলৈ কিছুমান টিপছ:
- বাহিৰৰ পোহৰ আৰু শব্দৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ গধুৰ পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰক।
- শোৱাৰ পৰা আগতে এয়াৰ পাৰ্চাৰ বা ফেন চালু কৰি ঠাণ্ডা কৰক।
- বিছনাৰ চাদৰ, বালিচ আৰু কম্বল নিয়মীয়াকৈ পৰিষ্কাৰ কৰক।
৩. কেফেইন আৰু স্ক্ৰীন সময় সীমিত কৰক
ৰাতি শোৱাৰ আগতে চাহ, কফি বা এনাৰ্জি ড্ৰিংক খোৱাটোৱে টোপনিৰ ওপৰত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলায়। কেফেইন এটা উত্তেজক পদাৰ্থ, গতিয়ে ই আপোনাক সকিয়াই ৰাখিব। একেদৰে, ম’বাইল, টেলিভিছন বা লেপটপৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰেও টোপনিৰ হৰমন মেলাটনিনক প্ৰভাৱিত কৰে।
গৱেষণা অনুসৰি, ৰাতি শোৱাৰ অন্ততঃ ৩০ মিনিট আগতে স্ক্ৰীনবোৰ বন্ধ কৰিলে শুভ্ৰ নিদ্ৰা লাভত সহায় হয়। মই নিজেও এই নিয়ম মানি চলোঁ আৰু ইয়াৰ ফলত মোৰ টোপনিৰ গুণাগুণ যথেষ্ট উন্নত হৈছে। সঁচাকৈয়ে, ইয়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটোৱেই এ