সন্ধিয়াৰ সময় শান্তিময় কৰাৰ সহজ উপায়

দিনটোৰ শেষত কিমানবাৰ তুমি অস্থিৰ, দুশ্চিন্তাগ্ৰস্ত অনুভৱ কৰা? হয়তো কামৰ চাপ, জংগলৰ দৰে গাড়ীৰ শব্দ, বা কেৱল মগজুটোৱেই শান্ত হব বিচৰা নাই। সঁচাকৈয়ে, আমাৰ সন্ধিয়াৰ নিয়মীয়া অভ্যাসটোৱেই আমাৰ ৰাতি আৰু পিছদিনাৰ বাবে মেজাজ নিৰ্ধাৰণ কৰে। এটা শান্তিপূৰ্ণ সন্ধিয়াৰ সহজ উপায় জানিবলৈ ইয়াতেই আছে।

এটা ভাল সন্ধিয়াৰ বিশ্ৰামৰ অভাৱত আমাৰ মানসিক শান্তি বিঘ্নিত হয়। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা, আজি আমি আলোচনা কৰিম সন্ধিয়াৰ সময় শান্তিময় কৰাৰ কিছuman সহজ আৰু ফলপ্ৰদ উপায়। এইবোৰ পদ্ধতি অৱলম্বন কৰি তুমি তোমাৰ সন্ধিয়াৰ নিজা সময়টোক পুনৰুদ্ধাৰ কৰিব পাৰিবা।

গৱেষণাই দেখুৱায় যে যিসকল লোকে এটা স্থিৰ সন্ধিয়াৰ অভ্যাস (evening routine) ৰাখে, সিহঁতৰ ট’পনিনৰ মাত্ৰা (stress hormone) ২৮% কম থাকে। অৰ্থাৎ, সিহঁত বেছি সুখী আৰু কম দুশ্চিন্তাগ্ৰস্ত হয়। এয়া কিমান ডাঙৰ কথা!

ডিজিটেল পৃথিৱীৰ পৰা আঁতৰি আহক

প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ: স্ক্ৰীণবোৰ বন্ধ কৰক। হয়, মই জানো এয়া কষ্টকৰ। কিন্তু ফোন, টেলিভিছন, বা লেপটপৰ নীলা পোহৰে (blue light) আমাৰ মগজুক ফাঁকি দিয়ে। ইয়ে মেলাটনিন নামৰ নিদ্ৰাৰ হৰম’নটো কমাই পেলায়, যাৰ ফলত টোপনি নাহে।

সন্ধিয়া ৮ বজাৰ পিছতেই ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰবোৰ ‘বন্ধ’ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে তলৰ কামবোৰ কৰিব পাৰে:

• কিতাপ এখন পঢ়া (কাগজৰ কিতাপ!)
• এজোপা গছৰ যত্ন লোৱা
• পৰিয়ালৰ সৈতে কথা পাতি সময় কটোৱা

মোৰ এগৰাকী বন্ধুৱে কয়, স্ক্ৰীণৰ সময় কমোৱাৰ পিছত তাইৰ টোপনিৰ গুণাগুণ ইমান বেছি উন্নত হ’ল যে তাইৰ চকুৰ তলৰ ডark circlesও কমি গ’ল! 😴

মন আৰু শৰীৰক বিশ্ৰাম দিয়ক

দিনটোৰ ভাগৰ আৰু মানসিক অৱসাদ গুচাবলৈ শৰীৰ আৰু মনক বিশ্ৰাম দিয়াটো অতি প্ৰয়োজন। ইয়াৰ বাবে তুমি এইবোৰ কৰিব পাৰা:

সৰল সন্ধিয়াৰ ধ্যান (Evening Meditation)

ধ্যান বুলি ক’লেই сложিক যেন নালাগে। মাত্ৰ ৫-১০ মিনিটৰ বাবে চকু মুদি বহি থাকিলেই হয়। গভীৰভাৱে উশাহ-নিশাহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। মনত যি ভাৱনা আহে, তাক আহিব দিয়ক, জোৰ কৰি ৰাখিবলৈ নালাগে। এইটোৱেই হ’ল সন্ধিয়াৰ আৰাম লাভৰ এটা উৎকৃষ্ট উপায়।

মৃদু stretching বা যোগাসন

জোৰকৈ exercise কৰাৰ সময় নহয়। কিন্তু মূৰ, ডিঙি, কান্ধ আৰু ভৰিবোৰৰ কেইটামান মৃদু stretching কৰিলে শৰীৰৰ টensionবোৰ অনেক পৰিমাণে কমি যায়।

🔥 Pro tip: গৰম পানীৰে গা ধুলে বা ভৰিৰ soak ল’লে শৰীৰৰ পেশীবোৰ relaxed হৈ পৰে আৰু টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুত হয়।

এটা সৃষ্টিশীল সন্ধিয়াৰ সক্ৰিয়তা (Active Evening) বাছি লওক

শান্তি মানে কেৱল বহি থকা নহয়। কেতিয়াবা এটা সৃষ্টিশীল কামে আমাক দিনটোৰ stress পাহৰাব পাৰে। এইবোৰক ‘active relaxation’ বুলি ক’ব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে:

• ৰান্ধনি কৰা (কোনো নতুন recipe try কৰক)
• দিনটোৰ ভাল লাগা momentsবোৰ ডায়েৰীত লিখি ৰখা
• হাতেৰে কৰিবলগীয়া কোনো কাম (যেনে drawing, knitting)
• নিজম আকাশলৈ চাই তৰাবোৰ গণি থাকা

এই ধৰণৰ কামবোৰে আমাক ‘flow’ state এটাত সোমাই যাবলৈ সহায় কৰে, য’ত সময় কিমান পাৰ হৈ যায় আমি গমেই নাপাওঁ।

সৰু সৰু কথালৈ গুৰুত্ব দিয়ক

পৰিৱেশটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। তোমাৰ চৌপাশৰ পৰিৱেশটোৱে তোমাক শান্তি দিয়েনে? এইবোৰ সৰু সৰু কথা চাওকচোন:

• পোহৰ: bright light নালাগে। এটা নিমজ LED lamp বা মমবাতিৰ soft glow যথেষ্ট।