તમારું મન ક્યારેય શાંત બેસતું નથી, ખરું ને? એક ક્ષણ પણ નહીં. વિચારોનો પૂર આવ્યા જ કરે છે. પણ ચિંતા કરશો નહીં, તમે એકલા નથી. આજની ભાગદોડભરી જીવનશૈલીમાં મનની શાંતિ શોધવી એ સૌથી મોટી પડકારરૂપ બની ગયું છે. અહીં જ યોગ અને સાવધાનતા તમારી મદદે આવે છે. ચાલો, આપણે સાથે મળીને શોધીએ યોગ અને સાવધાનતા: શરૂઆત કરનારાઓ માટે માર્ગદર્શિકા. આ એક સરળ, મજેદાર અને પરિવર્તન લાવનારી સફર છે, જે તમારા દિવસોને વધુ સ્પષ્ટ અને શાંત બનાવશે.
યોગ એ માત્ર શરીરને વળાંક આપવા જેટલું જ નથી. તે તો પોતાની સાથે જોડાવાની એક કળા છે. જ્યારે સાવધાનતા અથવા માઈન્ડફુલનેસ એ હાલના ક્ષણમાં જીવવાની પદ્ધતિ છે. બંને એકબીજાને પૂરક છે. એક અભ્યાસ બતાવે છે કે નિયમિત ધ્યાન અને યોગનો અભ્યાસ કરનારા લોકોમાં તણાવના સ્તરમાં 40% જેટલી કમી આવી છે! તેમની ઊંઘ અને એકાગ્રતામાં પણ સુધારો થયો છે. તો ચાલો, આ સફર શરૂ કરીએ.
શરૂઆત કરવી એ સૌથી મુશ્કેલ લાગે છે, પણ હું તમારી સાથે છું. તમારે જરૂરી છે એક માત્ર ચાઈ માટેનો નિર્ણય અને થોડો સમય. કોઈ પણ ચીજને પરફેક્ટ બનાવવાની જરૂર નથી. ભલે નાના પગલાંથી શરૂઆત કરો, પણ શરૂઆત તો કરો.
યોગની શરૂઆત: તમારું પહેલું પગલું
યોગ માટે તમારે ફેન્સી ગિયર્સ અને મહઁગીમાં મહઁગી મેટની જરૂર નથી. તમારી ઇચ્છા અને એક મૃદુ ચાઈ માટેનો ગાદલો પણ પૂરતો છે. યાદ રાખો, આ તમારી યાત્રા છે, કોઈ સ્પર્ધા નથી.
શરૂઆત માટેના સરળ યોગાસન
ચાલો કેટલાક ખૂબ જ સરળ આસનોથી શરૂઆત કરીએ, જેને કોઈ પણ કરી શકે છે:
- તાડાસન (પર્વત મુદ્રા): સીધા ઊભા રહો, હાથોને બાજુમાં રાખો અને ઊંડા શ્વાસ લો. આ તમારા સંતુલન અને એકાગ્રતામાં મદદ કરે છે.
- વજ્રાસન (વજ્ર મુદ્રા): ઘૂંટણે બેસો અને હાથોને જાંઘ પર રાખો. આસન ભોજન પછી પાચન માટે અત્યંત ઉત્તમ છે.
- માર્જરી આસન (બિલાડી મુદ્રા): હાથ અને ઘૂંટણ પર આવો અને પીઠને ગોળ કરો અને પછી ખોલો. આ રીઢની હડડીને લવચીક બનાવે છે અને તણાવ ઓછો કરે છે.
આ આસનોને દિવસમાં માત્ર 10-15 મિનિટ પણ કરો, તો તમે તફાવત અનુભવશો.
સાવધાનતા: હાલના ક્ષણમાં જીવવાની કળા
સાવધાનતા એટલે શું? તે એટલું સરળ છે કે તમે જે કરો છો, તે પૂરા ધ્યાન સાથે કરો. જ્યારે ચા પીઓ છો, ત્યારે ફક્ત ચા પીઓ. ફોનમાં નહીં, ટીવીમાં નહીં. તમારા વિચારોને ન્યાય આપ્યા વિના જોયા કરો. તે એક માનસિક જિમ્નેસ્ટિક જેવું છે.