ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ಮಾತ್ರವೇ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ ಅಂತ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕಂದ್ರೆ, ನನ್ನ ಹತ್ತಿರ ಬರೋ 10 ರಲ್ಲಿ 8 ರೋಗಿಗಳು ಇದೇ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಹೊಂದಿರ್ತಾರೆ. “ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ತಿಂದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಆಯ್ತು” ಅಂತ ತಲೆ ಚಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳ್ಬೇಕಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕಾರಣ! ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಲೆವೆಲ್ ಅನ್ನು ಗಗನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ರೋಜಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದೇ ನಡೆಯೋ ಘಟನೆ. ನೀವು ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಡೈಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಇನ್ನೂ ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸವಾಲಾಗ್ತಿದೆಯೇ? ಕಾರಣ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಸಿಗಲ್ಲ. ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೆ, ಅವರು ದಿನಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಂಬಾರ್, ತರಕಾರಿ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಅನ್ನ ತಗೋತಿದ್ರು. ಆದರೆ ಅವರ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಲೆವೆಲ್ ನೋಡಿ ನನಗೆ ಶಾಕ್ ಆಯ್ತು. ನಂತರ ಗೊತ್ತಾಯಿತು, ಅವರು ಮಲಗೋ ಮೊದ್ಲು ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಕೊಂಡಿದ್ರು. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ? ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸೋ ಆ ಪುಟ್ಟ ಪುಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವೇ? ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ 5 ರೋಜಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಮಗೂ ಕಾಡಬಹುದು. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಬಂಧ

1️⃣ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇರೋದು – ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್

ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ? ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕನಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಓದಿದ್ದು, *ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 25% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ* ಎಂದು. ಇದು ನಂಬೋಕೆ ಬರೋ ವಿಷಯವೇ? ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಮಲಗೋದು, ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದು – ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೆ.

  • 📌 ಪರಿಣಾಮ: ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಆದಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ.
  • 📌 ಪರಿಹಾರ: ಮಲಗೋ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷ ಫೋನ್ ಹಾಗೂ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
  • 📌 ಸ್ಟ್ಯಾಟ್: *CDC ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ 40% ಹೆಚ್ಚು.*

ಹಾಗೆ ನೋಡಿದ್ರೆ, ನಾನು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಅರ್ಧ ರಾತ್ರಿ ವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮರುದಿನ ನನ್ನ ಸಕ್ಕರೆ ಲೆವೆಲ್ 15-20 ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತಿತ್ತು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗತಿ ಹೇಗಿದೆ? 😴

2️⃣ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ – ಮೈಂಡ್ vs ಬಾಡಿ

“ನನಗೆ ಈ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಸ್ತು ಇಲ್ಲ” ಅಂತ ನೀವು ಅಂದ್ಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಪರಿಣಾಮ? ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಏರಿಕೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಿಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆ