ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ 2 AM ಆಗಿದೆ, ನೀವು ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ನಿಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಂತ ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಮಾತ್ರ “ಹೇ, ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿದೆ” ಅನ್ನುತ್ತೆ. ನೀವು ಯಾಕೆ ಇನ್ನೂ 2 AM ಎಚ್ಚರ ಇದ್ದೀರಿ? ಇದು ಬರೀ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ—ಇದೊಂದು ಸಣ್ಣ, ಅಡಗಿದ ನಿದ್ದೆ ಕೆಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ.
ಆಮೇಲೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡೋಣ: “ನೀವು ಇನ್ನೂ 2 AM ಗೆ ಏಕೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದೀರಿ — ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ (ಇಂದೇ ಸರಿಪಡಿಸಿ)”. ಹೌದು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕದಿಯುತ್ತೆ ಅಂತ ಒಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕೂಡ ಒಮ್ಮೆ “ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ನನ್ನದೇ ಅಭ್ಯಾಸ!” ಅಂತ ಅನಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೀಗೆಯೇ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟ. ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ 2 AM ವರೆಗೆ ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತ ಕುಳಿತಿದ್ದ. “ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತಲ್ಲೇ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ,” ಅಂತ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದ. ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳಿದೆನು: “ನಿನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅನಿದ್ರೆ ಪರಿಹಾರ ಬೇಕು, ಕೇವಲ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲ!” ನಿಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಇಂದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಈಗ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ರಹಸ್ಯ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಿಂದ ಬರುತ್ತೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು “ಅಲರ್ಟ್” ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಇದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ “ನಿದ್ದೆ ಬೇಡ, ಕೆಲಸ ಮಾಡು” ಅಂತ ಸಂಕೇತ ಕಳಿಸುತ್ತೆ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿದ್ದೆ ಸುಧಾರಣೆ ಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 78% ಜನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೆಲಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೆ. “ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ?” ಇದು ಸುಲಭ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲವೇ? ಥಿಂಕ್ ಆಫ್ ಇಟ್ ಲೈಕ್ ಎ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಅಕೌಂಟ್ — ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆಯ “ಎನರ್ಜಿ ಡಿಪಾಸಿಟ್” ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಇನ್ನು ಮುಂದೆ, ನಾವು ಆ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸೋಣ. ಅದು ಏನಂತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ “ವಿಂಡೋ ಶಾಪಿಂಗ್” — ಫೋನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ “ಡೋಪಮೈನ್” ಎಂಬ ಕೆಮಿಕಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗರೂಕವಾಗಿಡುತ್ತೆ. “ಹೇ, ಇದನ್ನು ಇಂದೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ!” ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿದೆ. ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: 30 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲೇ ಫೋನ್ ಸೈಲೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.
ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ. ಅವನು ಹೇಳಿದ: “ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 3 AM ವರೆಗೆ ಸರಣಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ.” ನಾನು ಕೇಳಿದೆ: “ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾ?” ಅವನು ಗೊಂದಲದಿಂದ ನೋಡಿದ. “ಇಲ್ಲ,” ಅವನು ಹೇಳಿದ. “ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ.” ಇದು