ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಇದೆ. ಅದನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಕೀಲಿ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ನಂಬಿಕೆಯೇ ಆಗುತ್ತಿಲ್ವಾ? ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ. ಈ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವೇ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅದರ ಹಿಂದಿರುವ ಬದುಕಿನ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನಾನಿಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಸ್. ಆದರೆ, ಆಳದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬದುಕಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಕೇವಲ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದಾಗಿಯೇ ಈ ಮರೆತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ, “ನನಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರ್ತಿಲ್ಲ” ಅಥವಾ “ನನ್ನ ಭಂಗಿ ಸರಿ ಇಲ್ಲ” ಅಂತ? ಹೌದು, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಲಕ್ಷಣ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ‘ಕೋರ್’ ನ ಒಳಗಿನ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗ. ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸ್ನಾಯು ವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಯಾರೂ ಕಲಿಸಿಲ್ಲ. ನಿಜ ಹೇಳಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಇದನ್ನು ಅರಿತಿದ್ದರು. ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೂರ್ತಿದ್ದರು, ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರು. ಅದರಿಂದ ಅವರ ಈ ಸ್ನಾಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತಿತ್ತು.
ಈ ಮರೆತ ಸ್ನಾಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವುದು? 🤔
ಇದು ನಮ್ಮ ಪಾದದ ತಳದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ನಡುವಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ‘ಸೊಲಿಯಸ್’ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ನಮ್ಮ ನಿಲುವು, ನಡಿಗೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯು ಆರೈಕೆ ಯ ಈ ಸರಳ ತಪ್ಪಿನಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಂಕಿ ಅಂಶ ನೋಡಿ: ‘ಹೆಲ್ತ್ಲೈನ್’ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಲಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು 52% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಲ್ಲವು. ಯೋಚಿಸಿ! ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದು. ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಸೊಲಿಯಸ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ‘ಎರಡನೇ ಹೃದಯ’ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ನಾಯು, ರಕ್ತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕುಂಠಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣವೇ? ನನಗೊಬ್ಬ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಇದ್ದರು. ಅವರಿಗೆ ನಡೆಯುವಾಗ ಆಗಾಗ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು ಬರುತ್ತಿತ್ತು. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಜಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸೊಲಿಯಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿದೆ. ನೀವು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಹ