ಸಂಕಟದಲ್ಲಿ ಸಿಗದೇ ಇರೋದು ಹೇಗೆ

ಏನೋ ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಸುಗಮವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ಗೊಂದಲದ ಗೂಡು ಅನ್ನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಕಟ ನಿರ್ವಹಣೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅನ್ನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಸಹನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಕುಸಿಯುವ ಸಮಯಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಶಾಶ್ವತವಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಸಂಕಟದಲ್ಲಿ ಸಿಗದೇ ಇರೋದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಅರಿಯೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸಂಕಟ ಎಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಒಂದು ‘ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಟೆಸ್ಟ್’. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಬಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೇ ಸಹನಶೀಲತೆ. ಇದು ಜನ್ಮತಃ ಬರುವ ಗುಣವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಟಗಾರನು ಪ್ರತಿ ಬೌನ್ಸರ್ ಬಾಲ್ಗೂ ಸಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ಬ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ ಸಿಕ್ಸರ್ ಹೊಡೆಯಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬೌನ್ಸರ್ಗಳಿಗೂ ಅದೇ ತರಬೇತಿ ಬೇಕು.

ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಉದ್ಯೋಗ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದ. ಆತನ ಆಶಾವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗಿತ್ತು. “ಈಗ ಮುಂದೇನು?” ಎಂಬ ಭಯ ಅವನನ್ನು ಆವರಿಸಿತ್ತು. ಆದರೆ ಅವನು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡ. ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯ ಕಲಿತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದ. ಅವನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ? “ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೆ. ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ.”

ಸಂಕಟದಲ್ಲಿ ಸಿಗದಿರಲು: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಂಕಟ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ‘ಅಪ್ಗ್ರೇಡ್’ ಮಾಡಿ

ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಡಗಿಸುವುದಲ್ಲ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಯುವುದು. ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಕೋಪವೇ? ದುಃಖವೇ? ಭಯವೇ? ಅದನ್ನು ಒಂದು ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ನಂಬಿಗಸ್ತ ಮಿತ್ರನಿಗೆ ಹೇಳಿ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ – ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಸರಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವೇ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು 50% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ‘ರಿಸೆಟ್’ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿದಂತೆ.

• ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ: “ಇಂದು ನಾನು ___ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದಾಗ, “ನಾನು ನಿಮ್ಮತನದಿಂದ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ” ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಂತ ಭಾವಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಬಗ್ (ತೊಂದರೆ) ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಐಡೆಂಟಿಫೈ ಮಾಡಿ, ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಬಲ ಎಂದರೆ ಈ ಬಗ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.