നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, “പ്രമേഹം വരാൻ കാരണം മധുരം മാത്രമാണ്” എന്ന്? ഞാനും അങ്ങനെ കരുതിയിരുന്നു, ഒരിക്കൽ. പക്ഷേ, എന്റെ ഒരു ക്ലയൻറ് എന്നോട് പറഞ്ഞു, “ഞാൻ മധുരം കുറച്ചു, പക്ഷേ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഇപ്പോഴും കൂടുന്നു!” ഇത് കേട്ടിട്ട് നിങ്ങൾ ഞെട്ടിപ്പോയോ? ഞാൻ ഉറപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളും ഇതേ കുഴപ്പത്തിലാണ്. ഭക്ഷണം മാത്രമാണോ കുറ്റക്കാരൻ? രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂട്ടുന്ന 5 ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടാതെ പോകുന്നു. ഇത് വായിച്ചാൽ നിങ്ങൾ പറയും, “അയ്യോ ഞാനും ഇത് ചെയ്യുന്നുണ്ട്!”
എനിക്കറിയാം, നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നു, “നല്ല ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ മതി, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയും.” പക്ഷേ ഇത് ശരിയല്ല. ഞാൻ ഒരു സാധാരണ ദിവസം എടുക്കാം. നിങ്ങൾ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ്, കാപ്പി കുടിക്കും. പിന്നെ ഓഫീസിലേക്ക് പോകും. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങൾ അറിയാതെ, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹം വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. അതെ, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് പഞ്ചസാര കൂട്ടുന്ന ശീലങ്ങൾ നെ കുറിച്ചാണ്. ഇവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ അയൽക്കാരൻ ദിവസേനയുള്ള ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അവൻ അത് അറിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ സംഭവിച്ചേക്കാം.
ഇവിടെയാണ് ഞാൻ നിങ്ങളെ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മാത്രമാണോ? ഇല്ല എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ, ചെറിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ, ഇവയെല്ലാം ഒരു ഫലം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറുടെ പക്കൽ നിന്ന് പഠിച്ചതാണ്. “78% ആളുകൾക്കും അവരുടെ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റം കൊണ്ട് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും” എന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. അതിനാൽ, നമുക്ക് ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം, നിങ്ങൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്ന്?
ഉറക്കമില്ലായ്മ: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂട്ടുന്ന ഒരു ശീലം
ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ അറിയും, അവൻ രാത്രി 12 മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങില്ല. അവൻ പറയും, “എനിക്ക് ഉറക്കം വരുന്നില്ല.” പക്ഷേ, ശീലങ്ങൾ ഇവിടെ കളിക്കുന്നു. ഞാൻ ഒരു പഠനത്തിൽ വായിച്ചു, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 20% വരെ കൂട്ടും. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിനെ രക്തത്തിലേക്ക് വിടുന്നു. നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ, “ഞാൻ മധുരം കഴിച്ചില്ല, പക്ഷേ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് കൂടിയിരിക്കുന്നു” എന്ന്? ഇതാണ് കാരണം. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും വർധിപ്പിക്കുന്നു. എങ്ങനെയാണ് ഇത് പരിഹരിക്കുക? എളുപ്പമാണ്. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ന