ଚାଲିବା କଥା ଭାବିଲେ କେବଳ ପାଦ ଚାଲୁଛି ଭାବନ୍ତି ନା? ଭୁଲ୍! ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଏକ ସୁନ୍ଦର ସମନ୍ୱୟରେ କାମ କରେ। ତେବେ ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା କାହିଁକି ହୁଏ? ବୟସ ୪୦ ପାର ହେଲେ କେତେକ ଦୁର୍ବଳ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଚାଲିବାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କାହିଁକି ଦେଖା ଦେଇଥାଏ? ଆଜି ଆମେ ଚାରୋଟି ଲୁକ୍କାୟିତ କାରଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ସହଜ ସମାଧାନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା। ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଏହା କେବଳ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟଥା? ଏହା ବହୁତ ଗଭୀର କଥା ହୋଇପାରେ।
ମୁଁ ଏକ କ୍ଲାଏଣ୍ଟକୁ ଜାଣେ ଯିଏକି ମାନିନେଇଥିଲେ ଯେ ତାଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବଳ ବୟସ ସହିତ ଜଡ଼ିତ। କିନ୍ତୁ ପରେ ଜଣା ପଡ଼ିଲା, ତାଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଥିଲା ତାଙ୍କ ମୋବିଲିଟି ଚୋରି କରୁଥିଲା। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ଫାନ୍ଦରେ ପଡ଼ିଛନ୍ତି କି?
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଶରୀରର ମେକାନିକ୍ସ ବଦଳେ। ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୁଅନ୍ତି, ହାଡ଼ ଗଠନ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରକୃତିର ନିୟମ। ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ଆମର ଅଜ୍ଞାତ ଭୁଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ, ଯାହା ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅତି ଦ୍ରୁତ କରିଦେଇଥାଏ। ଚାଲନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା।
୧. ଲୁକ୍କାୟିତ ଚୋର: ଆପଣଙ୍କର ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ
“ମୁଁ ତ ଦିନସାରା ଡେସ୍କରେ ବସି କାମ କରୁଛି, କ’ଣ ଅସୁବିଧା?” ଏହା ହିଁ ତ ସମସ୍ୟାର ମୂଳ। ଲମ୍ବା ସମୟ ଧରି ବସିରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦେଇଥାଏ। ଗୋଡ଼ର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ହରାନ୍ତି। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ଯେଉଁମାନେ ଦିନରେ ୮ ଘଣ୍ଟା ଅଧିକ ବସି କାଟନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଚାଲିବା ସମସ୍ୟା ରିପୋର୍ଟ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ୪୦% ଅଧିକ।
ସହଜ ସମାଧାନ:
- ୩୦ ମିନିଟ୍ ନିୟମ: ପ୍ରତି ୩୦ ମିନିଟରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, କିଛି ପାଦ ଚାଳନା କରନ୍ତୁ।
- ମାଇକ୍ରୋ-ବ୍ୟାୟାମ: ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ହିଁ ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା, ଫିଙ୍ଗିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
- ଏକ ଛୋଟ ଆନାଲଜି: ଆଣ୍ଠୁ ଗୋଟିଏ ହିଞ୍ଜ୍ ଭଳି। ଯଦି ଆପଣ ତାକୁ ନିୟମିତ ଚଳାଇବେ ନାହିଁ, ତା’ହେଲେ ସେ ଜଙ୍ଗ ଲାଗିଯିବ ଏବଂ ଚଳିବାରେ କଷ୍ଟ ହେବ।
ଦ୍ୱିତୀୟ ଚୋରଟି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ଲେଟ୍ ରେ ଲୁଚିରହିଛି। ହଁ, ଆପଣ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ