ଆଜି ଯୁଗରେ ସମସ୍ତେ ଚାହାନ୍ତି ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ, କିନ୍ତୁ ସମୟ କାହାର? ଜିମ୍ ଯିବା, ଉପକରଣ କିଣିବା—ସବୁ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଏଇଟା କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ବି ଲାଗେ?
ମୁଁ ଏଠି କହୁଛି ସତ, କିନ୍ତୁ ଏମିତି କିଛି ଗୁପ୍ତ କାମ ଅଛି, ଯାହା ଜିମ୍ ବିନା ଆପଣଙ୍କୁ ବର୍ଷ ଯୋଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ହଁ, ଉପକରଣ ନାହିଁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତି।
ବାସ୍ତବରେ, ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ଓ ରୁଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଦୀର୍ଘାୟୁ ଟିପ୍ସ ଭାବେ କାମ କରିଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ, ୬ଟି ଏଭଳି ଗୋପନୀୟ କଥା ଜାଣିବା।
୧. ୫ ମିନିଟ୍ ର ଶକ୍ତି—ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ
ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି, ୭୮% ଲୋକ ଦିନସାରା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରେ ରହନ୍ତି? ଏହା ବୟସ ବଢ଼ାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏକ ସରଳ କାମ କରନ୍ତୁ—ଦିନକୁ ୫ ମିନିଟ୍ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଶାନ୍ତ କରେ। ହୃଦୟସ୍ପନ୍ଦନ କମାଏ। କିଛି ସୁସ୍ଥ ଜୀବନର ଆଧାର ଏଇଟା। ମୁଁ ଏକଦା ଜଣେ ଗ୍ରାହକଙ୍କୁ ଦେଖିଛି—ସେ କେବଳ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ନିଜର ବ୍ଲଡ୍ ପ୍ରେସର୍ କମାଇଥିଲେ।
- ବସନ୍ତୁ ଆରାମରେ।
- ନାକରୁ ୪ ସେକେଣ୍ଡ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ।
- ପାଟିରୁ ୬ ସେକେଣ୍ଡ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
- ଦିନକୁ ୩ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଏହାକୁ ଭାବନ୍ତୁ—ମାଟିକୁ ଜମା କରିବା ଭଳି। ଯେତେ ବେଶି ଜମା କରିବେ, ସେତେ ବେଶି ସୁଫଳ।
୨. ହାଲୁକା ଚାଲିବା—ଯନ୍ତ୍ର ନୁହେଁ, ପାଦ ହିଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ
କ’ଣ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି, ଚାଲିବା ହିଁ ସବୁଠୁ ବଡ଼ ଗୁପ୍ତ କାମ? ହାର୍ଭାର୍ଡର ଗବେଷଣା କହେ, ଦିନକୁ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିଲେ ଦୀର୍ଘାୟୁ ଟିପ୍ସ ପାଳନ ହୁଏ।
ଏଥିପାଇଁ ଉପକରଣ ନାହିଁ ଦରକାର। କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଜୋତା। ମୁଁ ନିଜେ ଦେଖିଛି—ଜଣେ ମହିଳା ୬୦ ବର୍ଷ ବୟସରେ ପ୍ରତିଦିନ ପାର୍କରେ ଚାଲି ନିଜର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିଥିଲେ।
ପରିସଂଖ୍ୟାନ: ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ (୨୦୨୧) କହେ, ଯେଉଁମାନେ ଚାଲନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ବୟସ ୩୦% କମ୍ ବୃଦ୍ଧି ଘଟେ।
