ଆଜି କ’ଣ ଜାଣିଛ, ଦିନକୁ ମାତ୍ର ୧୫ ମିନିଟ ଫିଟନେସ୍ ତୁମ ଜୀବନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବଦଳାଇଦେଇପାରେ? ହଁ, ମୁଁ ଗମ୍ଭୀର। ୭୮% ଲୋକ କୁହନ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସତ କଥା ହେଉଛି **ସମୟ ତ ଅଛି**, ଦରକାର କେବଳ ଟିକିଏ **ଦ୍ରୁତ ବ୍ୟାୟାମ**ର ଆଦତ।
ମୁଁ ବି ଥରେ ସେହି ଲୋକ ମାନଙ୍କ ଭିତରୁ ଥିଲି। ‘ଆଜି ଦୌଡ଼ିବି’, ‘ଆଜି ବ୍ୟାୟାମ କରିବି’ – କହି କହି ସପ୍ତାହ, ମାସ ଗଡ଼ି ଯାଉଥିଲା। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ **ଛୋଟ କସରତ** ରୁଟିନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କଲି, ସେତେବେଳେ ସବୁକିଛି ବଦଲିଗଲା। ୧୫ ମିନିଟରେ ଫିଟ: ଛୋଟ କସରତ, ବଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ – ଏଇ ଭାବନା ହିଁ ମୋ ଆଡ଼ୁ ୨୦ କିଲୋ ଓଜନ ହରାଇଛି।
ଏବେ ଚିନ୍ତାକର, ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ଫୋନରେ ସ୍କ୍ରୋଲ କରିବାରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିଦିଅ। ସେଇ ସମୟକୁ ବ୍ୟାଗ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକିଏ **ଫିଟନେସ୍ ଟିପ୍ସ** ଅନୁସାରେ ବ୍ୟବହାର କଲେ, କ’ଣ ହୋଇପାରେ? ଆସ, ବୁଝିବା।
ଲାଘବ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ‘ଓ୍ବାଇ’?
ବୈଜ୍ଞାନିକ କୁହନ୍ତି, ମଣିଷର ଦିମାଗ୍ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ମନୋନିବେଶ ହରାଇଥାଏ। ମାତ୍ର ଏତିକି ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପରଫେକ୍ଟ। ତୁମେ ଯଦି ଦିନକୁ ୧୫ ମିନିଟ୍ **ଦ୍ରୁତ ବ୍ୟାୟାମ** କର, ତେବେ ମେଟାବୋଲିଜମ୍ ୩୦% ଯାଏଁ ବଢ଼ିପାରେ (ହାଁ, *NIH studies* ଇଏ ଦାବି କରେ) ।
ମନେରଖ, ତୁମେ ଗୁଗୁଲରେ ‘କସରତ’ ସର୍ଚ୍ଚ କଲାବେଳେ, ୯୦% ଲୋକ ୩୦ ମିନିଟ୍ ରୁଟିନ୍ ଦେଖିବାକୁ ପାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ସତ କଥା କ’ଣ? ୮୦% ଲୋକ *ଆସ୍ତେ ଆସ୍ତେ* ହାର୍ ମାନନ୍ତି। ତେଣୁ ଓଡ଼ିଆ ଫିଟନେସ୍ ଟିପ୍ସରେ **ଛୋଟ କସରତ** ହିଁ ହେଉଛି ସବୁଠୁ ବଡ ବିଜୟ।
କେମିତି କରିବ ‘୧୫ ମିନିଟ୍ ଫିଟନେସ୍’ ରୁଟିନ୍?
ଏଠି ମୁଁ ଏମିତି ଏକ ପ୍ରଣାଳୀ ଦେଉଛି, ଯାହା ତୁମେ ବସିଥିବା ଘରେ, ଅଫିସରେ, କିମ୍ବା ପାର୍କରେ କରିପାରିବ। ଏଥିରେ କୌଣସି ଉପକରଣ ଦରକାର ନାହିଁ।
୫ ମିନିଟ୍: ୱାର୍ମ-ଅପ୍ (Warm-Up)
- ଜମ୍ପିଙ୍ଗ୍ ଜ୍ୟାକ୍ସ: ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ (୨ ଥର)
- ନେକ୍ ରୋଲ୍ସ: ମୁଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂରାଅ (୧ ମିନିଟ୍)
- ଆର୍ମ୍ ସର୍କଲ୍ସ: ୩୦ ସେକେଣ୍ଡ (ପ୍ରତି ଦିଗରେ)
ଏହାକୁ *‘ବଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ’* କୁହ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଳସୁଆରୁ ଜଗାଣ୍ଟ କରିଦିଏ।
