এটা কথা ক’বলৈ মনত আছে নেকি? “ত্ৰিশ পাৰ হ’লেই শৰীৰটোৱে কথা শুনিবলৈ এৰি দিয়ে।” 😅 কথাষাৰ কিমান সঁচা, নহয়নে? আপুনি এতিয়াই ত্ৰিশৰ পিছৰ স্বাস্থ্যৰ কথা ভাবি আছে নেকি? হয়তো কিবা এটা স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাস আৰম্ভ কৰিবলৈ মন গৈছে। কিন্তু দিনটোৰ শেষত ক্লান্তি আৰু জোৰৰ অভাৱে জিকি যায়। ত্ৰিশৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰে দিনে দিনে বল চুৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে — আপুনি এতিয়াই এটা শক্তি বৃদ্ধি অভ্যাসৰে সেই বল উলিয়াই আনিব পাৰে।
অকণো ভয় নাই। এইটো কোনো জটিল ৰহস্য নহয়। ইয়াৰ বাবে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা জিমত কটোৱাৰো প্ৰয়োজন নাই। প্ৰয়োজন মাত্ৰ এটা সৰু, কিন্তু শক্তিশালী অভ্যাসৰ। যিটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ বল বাঢ়োৱা প্ৰক্ৰিয়াটোক পুনৰ জীৱন দিব। আজিৰ পৰাই আৰম্ভ কৰিব পৰাকৈ ইয়াতো সহজ।
মই এগৰাকী ক্লায়েণ্টৰ কথা ভাবি আছো, যাৰ নাম আছিল ৰাজীব। তেওঁৰ বয়স আছিল ৩৫। কামৰ চাপ, পৰিয়ালৰ দায়িত্ব আৰু অবিৰাম ক্লান্তিৰ মাজত তেওঁৰ নিজৰ বাবে সময়েই নাছিল। তেওঁ কৈছিল, “এতিয়া উঠি-বহিতেই হাঁপিয়ে উঠো। ল’ৰালিকালৰ সেই শক্তি ক’লৈ গ’ল?” তেওঁৰ দৰে বহুতেই আছে। আমাৰ বয়স অনুযায়ী ব্যায়ামৰ ধাৰণাটোৱেই সলনি হ’ব লাগে।
শৰীৰটোৱে কিয় বল চুৰ কৰে?
প্ৰথমে বুজি লওঁ আহক। ৩০ পাৰ হোৱাৰ পিছৰ পৰা আমাৰ শৰীৰত কিছুমান প্ৰাকৃতিক পৰিৱৰ্তন হয়। মেটাব’লিজম হ্ৰাস পায়। পেশীৰ ভৰ কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে। হৰম’নৰ স্তৰত লৰচৰ হয়। এটা গৱেষণা মতে, ৩০ৰ পিছত প্ৰতি দশকত আমি ৩%-৫% পেশীৰ ভৰ হেৰুৱাওঁ। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল, আমি একে কাম কৰিলেও আগতকৈ বেছি ক্লান্ত হ’ম। কিন্তু ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি হাৰ মানি ল’ব লাগিব।
আপুনি ভাবিছে নেকি, এই প্ৰক্ৰিয়াটো ৰোধ কৰিব নোৱাৰি? ভাবকচোন, আপোনাৰ শৰীৰটো এখন ব্যাংক একাউণ্টৰ দৰে। যদি আপুনি নিয়মিত জমা নকৰে, তেন্তে ধীৰে ধীৰে টকা কমি যাব। নিয়মিত কাৰ্য্য হ’ল সেই জমা। ইয়াকেই আমি বিনিয়োগ বুলি ভাবিব লাগে।
একমাত্ৰ সেই অভ্যাসটো কি?
ইয়াত ড্ৰামৰ শব্দ দিয়া হওক! সেই অভ্যাসটো হ’ল — প্ৰতি দিনে ২০ মিনিটৰ ‘প্ৰগতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণ’।
এইটো শুনি ভয় খাইছেনে? নাখাব। ‘প্ৰগতিশীল’ মানে হ’ল আপুনি ধীৰে ধীৰে জটিলতা বা ওজন বঢ়াই নিব। আৰম্ভণি কৰক মাত্ৰ ২০ মিনিটৰ বাবে। ইয়াতো আপুনি জিমলৈ যাব নালাগে। ঘৰতে কৰিব পাৰে।
এই ২০ মিনিটত কি কৰিব?
- ৫ মিনিট উমনি: সাধাৰণ জপিং বা স্কিপিং। শৰীৰটো সাজু কৰক।
- ১০ মিনিট শক্তি ব্যায়াম: ইয়াত মাত্ৰ ৩-৪টা ব্যায়াম থাকিব। যেনে — স্কৱাট, পুশ-আপ (বাকচ বা ভৰিৰ ওপৰত কৰিব পাৰে), প্লেংক, আৰু লাঞ্জ। প্ৰতিটো ৮-১২ বাৰৰ ২-৩ ছেট কৰক।
- ৫ মিনিট ঠাণ্ডা হোৱা আৰু প্ৰসাৰণ: ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীৰ বিষ কমিব আৰু নমনীয়তা বাড়িব।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল মধ্যবয়সৰ ফিটনেছ ৰক্ষা কৰাটো। সপ্তাহত ৪-৫ দিন এই ২০ মিনিট উলিয়াই দিয়ক। ফলাফল দেখি আপুনি আচৰিত হ’ব। ৰাজীৱে এই নিয়ম ৩ মাহ মানি চলোৱাৰ পিছত কৈছিল, “মই আগতকৈ বেছি শক্তিশালী অনুভৱ কৰো। দিনটোৰ কামত মনোযোগো বেছি।”
কিয় এইটোৱে কাম কৰে? বিজ্ঞানটো কি কয়?
প্ৰগতিশীল শক্তি প্ৰশিক্ষণে আপোনাৰ শৰীৰক দুটা প্ৰধান সংকেত দিয়ে। প্ৰথম, ই কয় যে আপোনাক আৰু পেশীৰ ভৰ হে