ଆପଣ କ’ଣ ଭାବୁଛନ୍ତି, ଖାଦ୍ୟ ଓ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗାଯୋଗ ଟି ଅତି ସରଳ? କେବଳ ମିଠା ଖାଇଲେ ହିଁ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଥିବ। ମାତ୍ର ସତ କଣ ଜାଣନ୍ତି?
ହଁ, ଖାଦ୍ୟ ହିଁ ଏକମାତ୍ର ଦୋଷୀ? ଏହା ଠିକ୍ ନୁହେଁ। ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ବି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲଡ ସୁଗର କଣ୍ଟ୍ରୋଲ କରିବାରେ ବଡ଼ ଭୂମିକା ଖେଳେ। ଏମିତି ୫ଟି ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ଯାହା ଚୁପ୍ଚାପ୍ ଆପଣଙ୍କ ସୁଗାର ଲେଭଲକୁ ବଢ଼ାଇ ଦିଏ।
ମୁଁ ନିଜର ଜଣେ କ୍ଲାଏଣ୍ଟଙ୍କୁ ମନେ ପକାଉଛି। ତାଙ୍କର ଡାଏଟ୍ ପରଫେକ୍ଟ ଥିଲା। ତଥାପି ରକ୍ତ ଶର୍କରା କମୁ ନଥିଲା। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ! ପରେ ଜାଣିଲା, ତାଙ୍କର କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଉଥିଲା।
୧. ନିଦ ଅଭାବ: ଚୁପ୍ଚାପ୍ ଶତ୍ରୁ
ଆପଣ ରାତିରେ ଠିକ୍ ଭାବେ ଶୋଇଲେ ନାହିଁ? ତେବେ ସତର୍କ ହୁଅନ୍ତୁ। ଡାଏବେଟିସ୍ କାରଣ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ ଅଭାବ ଏକ ମୁଖ୍ୟ। କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ୬ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ଶୋଇବେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କର୍ଟିସୋଲ୍ ହରମୋନ୍ ବଢ଼ିଯାଏ। ଏହା ସିଧାସଳଖ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବଢ଼ାଏ।
ଥରେ ମୁଁ ଜଣେ ରୋଗୀଙ୍କୁ ପଚାରିଲି, “ଆପଣ କେତେ ଶୋଇଛନ୍ତି?”। ସେ କହିଲେ, “ମାତ୍ର ୫ ଘଣ୍ଟା”। ମୋତେ ଲାଗିଲା, ଏହା ହିଁ ତାଙ୍କର ସମସ୍ୟା। NIH ଅନୁଯାୟୀ, ୩୦% ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ମଧୁମେହ ଟିପ୍ସ ମାନିବା ପରେ ବି ସୁଗାର କଣ୍ଟ୍ରୋଲ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।
- ନିଦ ସମୟ: ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଜରୁରୀ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ।
- ଡାର୍କ ରୁମ୍ ରେ ଶୋଇବା ଭଲ।
୨. ଚାପ: ସାଇଲେଣ୍ଟ କିଲର୍
ମାନସିକ ଚାପ? ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ଲଡ ସୁଗର କଣ୍ଟ୍ରୋଲ କୁ ପୁରା ବିଗାଡ଼ି ଦିଏ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଏହାକୁ “ସ୍ଟ୍ରେସ୍ ରିସ୍ପନ୍ସ” କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟେନ୍ସନ୍ ରେ ଥାଆନ୍ତି, ଶରୀର ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ରିଲିଜ୍ କରେ। ଏହା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
ମୋର ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ଅଛନ୍ତି। ସେ ଅଫିସ୍ ପ୍ରେସରରେ ରହନ୍ତି। ସେ ଯେତେବେଳେ ମିଠା ଖ